A coluna vertebral é responsável pela sustentação e movimentação dos nossos membros. Ela é composta por um conjunto de ossos chamados vértebras, ligadas entre si por ligamentos e músculos.
Entre as suas 33 vértebras, que se alternam com discos intervertebrais, passa a medula espinhal, via que transporta sinais elétricos do cérebro para resto do corpo. Tudo isso é responsável por manter o nosso corpo em pé.
 | Ao contrário do que se pensa, ela não é totalmente reta, mas sim em formato “S”. Essas curvas servem para dar força e flexibilidade. A região do pescoço chama-se cervical, mantém o peso da cabeça e permite o movimento do pescoço. A região torácica localizada no meio das costas faz uma pequena curva para fora, chamada de “cifose”. Já a lombar localiza-se no final das costas, e é a região onde as pessoas mais sentem dores. O Sacro localiza-se entre os ossos do quadril. E por último, o Cóccix são 4 vértebras no final da coluna. |
Os cuidados com a coluna devem ser diários, logo devemos evitar carregar pesos, evitar posturas inadequadas, e já agora também ter em atenção ao colchão e almofadas inadequados, que podem causar dores nas costas.
Se quer evitar dores na coluna, preste atenção às dicas que se seguem:
CUIDADOS COM A COLUNA ENQUANTO SE CONDUZ
 | Ajuste corretamente a posição do banco! A distância correta do banco ao volante é capaz de evitar dores nas pernas, nos braços e principalmente na coluna. A zona lombar deve estar totalmente apoiada no encosto. Evite curvar o corpo, o banco não pode ficar nem muito para trás, nem muito para frente; Ajuste o encosto da cabeça de acordo com a sua altura, de preferência na altura dos olhos. Isso evita o efeito chicote e protege em caso de colisões; Faça paragens a cada duas horas e alongue-se. Movimentar os braços e pernas e alongar o pescoço previne dores na região cervical e lombar. |
CUIDADOS COM A COLUNA DURANTE A REALIZAÇÃO DE TRABALHO ADMINISTRATIVO
 | – Monitor com altura ajustável; – Topo do monitor ao nível dos olhos; – Ombros relaxados; – Antebraços paralelos ao chão; – Teclado e rato alinhados com os cotovelos; – Cadeira com apoio para as costas e ajuste de altura; – Inclinar a bacia levemente para a frente, de modo que postura ereta fique mais fácil; – Joelhos e cotovelos em angulo reto evitam dores; – Pés encostados ao chão ou em apoio. |
CUIDADOS COM A COLUNA NO TRANSPORTE MANUAL DE CARGAS
 | – Avaliar a tarefa, a carga e o percurso; – Procurar o melhor equilíbrio – afastar os pés; – Dobrar os joelhos; – Manter as costas direitas; – Agarrar firmemente a carga; – Alinhar os braços com o tronco; – Transportar a carga junto ao corpo; – Não torcer ou dobrar as costas. |