CUIDE DA SUA POSTURA MANTENHA A SUA COLUNA SAUDÁVEL

A coluna vertebral é responsável pela sustentação e movimentação dos nossos membros. Ela é composta por um conjunto de ossos chamados vértebras, ligadas entre si por ligamentos e músculos.
Entre as suas 33 vértebras, que se alternam com discos intervertebrais, passa a medula espinhal, via que transporta sinais elétricos do cérebro para resto do corpo. Tudo isso é responsável por manter o nosso corpo em pé.

Ao contrário do que se pensa, ela não é totalmente reta, mas sim em formato “S”. Essas curvas servem para dar força e flexibilidade.

A região do pescoço chama-se cervical, mantém o peso da cabeça e permite o movimento do pescoço.

A região torácica localizada no meio das costas faz uma pequena curva para fora, chamada de “cifose”.

Já a lombar localiza-se no final das costas, e é a região onde as pessoas mais sentem dores.

O Sacro localiza-se entre os ossos do quadril.

E por último, o Cóccix são 4 vértebras no final da coluna.

Os cuidados com a coluna devem ser diários, logo devemos evitar carregar pesos, evitar posturas inadequadas, e já agora também ter em atenção ao colchão e almofadas inadequados, que podem causar dores nas costas.

Se quer evitar dores na coluna, preste atenção às dicas que se seguem:

CUIDADOS COM A COLUNA ENQUANTO SE CONDUZ

Ajuste corretamente a posição do banco!
A distância correta do banco ao volante é capaz de evitar dores nas pernas, nos braços e principalmente na coluna. A zona lombar deve estar totalmente apoiada no encosto. Evite curvar o corpo, o banco não pode ficar nem muito para trás, nem muito para frente; Ajuste o encosto da cabeça de acordo com a sua altura, de preferência na altura dos olhos. Isso evita o efeito chicote e protege em caso de colisões;
Faça paragens a cada duas horas e alongue-se. Movimentar os braços e pernas e alongar o pescoço previne dores na região cervical e lombar.  

CUIDADOS COM A COLUNA DURANTE A REALIZAÇÃO DE TRABALHO ADMINISTRATIVO

Monitor com altura ajustável;
Topo do monitor ao nível dos olhos;
Ombros relaxados;
Antebraços paralelos ao chão;
Teclado e rato alinhados com os cotovelos;
Cadeira com apoio para as costas e ajuste de altura;
Inclinar a bacia levemente para a frente, de modo que postura ereta fique mais fácil;
Joelhos e cotovelos em angulo reto evitam dores;
Pés encostados ao chão ou em apoio.

CUIDADOS COM A COLUNA NO TRANSPORTE MANUAL DE CARGAS


 Avaliar a tarefa, a carga e o percurso;
 Procurar o melhor equilíbrio – afastar os pés;
 Dobrar os joelhos;
 Manter as costas direitas;
 Agarrar firmemente a carga;
 Alinhar os braços com o tronco;
Transportar a carga junto ao corpo;
Não torcer ou dobrar as costas.

Veja os vídeos que se seguem: