Flete as pernas e lentamente, aproxima a cabeça o mais possível dos joelhos
Roda lentamente a cabeça para a direita e para a esquerda
Senta-te numa cadeira, cruza os braços e dobra o tronco para baixo
Apoia o corpo sobre a mesa e relaxa os ombros
Coloca as mãos nos ombros e dobra os braços até juntar os cotovelos