Computadores em todo o lado
Os computadores não fazem apenas parte do nosso trabalho, mas também da nossa vida. Ao contrário de outros equipamentos de trabalho, que as pessoas não costumam ter em casa, as inúmeras utilizações do computador levaram à sua massificação passando a ser um equipamento imprescindível no nosso quotidiano, quer estas sejam de caracter profissional quer pessoal, o que faz com que a sua utilização seja uma constante e parte integrante das nossas vidas.
Os riscos de trabalhar com um computador
Os principais riscos decorrentes da utilização dos computadores estão associados aos ecrãs que os integram. Estes riscos são de dois tipos: fadiga visual e perturbações músculo-esqueléticas.
A maior parte dos problemas de saúde a que estes riscos podem dar origem, podem ser evitados através de uma boa conceção do posto de trabalho, de uma organização correta do trabalho e de informação adequada aos trabalhadores.
Não se sabe se o trabalho com ecrãs de computador provoca doenças visuais; no entanto, o trabalho durante longos períodos sem descanso pode provocar fadiga visual, que se pode manifestar por vermelhidão dos olhos, comichão e dores de cabeça, entre outros; no entanto, não foram detetados danos visuais. São sintomas que desaparecem com o repouso.
Como não trabalhar
A postura de trabalho no computador é essencialmente estática e envolve movimentos repetitivos, o que pode levar a problemas músculo-esqueléticos, que se podem manifestar sob a forma de dores na parte de trás do pescoço, nos ombros, na parte inferior das costas, nos pulsos e nas mãos. O problema mais comum é a síndrome do túnel cárpico, devido à inflamação do nervo cárpico no pulso. A ocorrência deste tipo de lesões é tanto maior quanto menos ergonómica for a postura de trabalho, mais provável é a sua ocorrência.
Que medidas preventivas devem ser adotadas?
O conjunto mesa-cadeira deve facilitar a mudança de postura e, em qualquer caso, permitir a adoção de uma posição semelhante à indicada no desenho à direita:
Como trabalhar
As coxas devem estar horizontais e os pés apoiados no chão. Se necessário, deve ser utilizado um apoio para os pés. O ângulo entre a parte superior do braço e o antebraço deve ser igual ou superior a 90° e os antebraços devem estar próximos do corpo.O bordo superior do ecrã deve estar ao nível dos olhos.
Deixa um espaço de pelo menos 10 cm entre o bordo da mesa e o teclado. Quando estiveres a escrever, não apoies o pulso na mesa durante todo o tempo. Tenta manter o rato perto do teclado, de modo a não teres de afastar o braço do corpo para o utilizar e, quando o fizeres, mantem o antebraço apoiado na mesa.
Os problemas visuais foram consideravelmente reduzidos com a introdução dos ecrãs planos, que praticamente eliminaram os reflexos dos seus antecessores. No entanto, continua a ser essencial que os postos de trabalho sejam dispostos de modo a que não existam fontes de luz intensas a incidir nos ecrãs (como por exemplo fontes de luz provenientes de janelas que não estão equipadas com sistemas de atenuação de luz – ex: estores), uma vez que o contraste entre a luminosidade do fundo (muito brilhante) e a do ecrã (pouco brilhante) provoca problemas de adaptação dos olhos e consequente fadiga visual. Por este motivo, os postos de trabalho com ecrãs não devem estar colocados paralelamente às janelas, mas sim perpendicularmente.
Quando o trabalho com ecrãs é contínuo e não pode ser alternado com outras tarefas, recomenda-se a realização de pausas para reduzir a fadiga visual. A título indicativo recomenda-se pausas de 10 a 15 minutos por cada 90 minutos de trabalho com ecrãs.