Protegendo a Saúde Ocular no Trabalho
A proteção da saúde ocular no ambiente de trabalho é crucial, especialmente para quem passa longas horas em frente a ecrãs de computador ou em ambientes com riscos físicos. Seguem-se algumas dicas essenciais para proteger os seus olhos.
1. A Regra 20-20-20 para o uso de ecrãs
Faça pausas regulares para combater a fadiga ocular: adote a regra 20-20-20, a cada 20 minutos de trabalho com ecrãs, olhe para algo a cerca de 6 metros de distância (aproximadamente 20 pés), por 20 segundos. Esta prática simples ajuda a relaxar os músculos oculares e a promover a hidratação ocular.
2. Ergonomia e Iluminação do Espaço de Trabalho
Posicionamento do ecrã/monitor: o ecrã/monitor do computador deve estar a uma distância de aproximadamente um braço (50 a 70 cm) dos seus olhos. O topo do ecrã/monitor deve estar ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Isto evita que tenha de inclinar a cabeça para cima, o que pode causar tensão no pescoço e nos olhos.
Ajuste dos ecrãs/monitores: configure o brilho e o contraste do seu ecrã/monitor para níveis confortáveis. Utilize o modo noturno ou filtros de luz azul, especialmente quando trabalha à noite, para reduzir a exposição a luzes que podem causar fadiga ocular e afetar a qualidade do sono.
Iluminação adequada: evite reflexos no ecrã. A iluminação do ambiente deve ser suave. Se possível, posicione a sua secretária de forma que a luz natural não incida diretamente no ecrã ou nos seus olhos. Use cortinas ou persianas para controlar a luz.
3. Equipamentos de Proteção Individual (EPI’s)
Em ambientes de trabalho com riscos físicos, como em armazéns, ou em outras áreas onde exista exposição a partículas ou impacto, o uso de EPI é obrigatório.
Óculos de segurança: protegem os olhos contra poeiras, partículas em suspensão, projeções de materiais e outros agentes que possam causar lesões oculares. São essenciais em tarefas que envolvem corte, perfuração ou movimentação de cargas.
Protetores faciais: oferecem uma proteção mais abrangente, resguardando todo o rosto contra projeção de partículas de maior dimensão, salpicos de substâncias perigosas, calor intenso ou riscos mecânicos. São complementares aos óculos de segurança, sobretudo em atividades de maior exposição.
4. Cuidados adicionais
Piscar os olhos de forma consciente: ao utilizar ecrãs/monitores, tendemos a piscar com menos frequência, o que pode provocar ressequimento ocular. Procure piscar de forma consciente e regular para ajudar a manter a superfície dos olhos devidamente lubrificada.
Exames oculares regulares: consulte um oftalmologista periodicamente para realizar exames de rotina. O profissional poderá detetar e tratar precocemente eventuais problemas de visão, além de recomendar lentes corretivas, caso sejam necessárias.
Higiene e cuidados diários: lave as mãos antes de tocar nos olhos, limpe os óculos regularmente, use as lentes de contacto de acordo com as indicações médicas e evite coçar os olhos, especialmente em ambientes com poeiras.
Alimentação saudável: nutrientes como vitaminas A, C, D, E, ômega-3, cálcio e magnésio são essenciais para a saúde ocular.
5. Primeiros socorros em acidentes oculares
Corpo estranho no olho (poeiras, areias): não esfregue o olho, pois pode agravar a lesão, pisque várias vezes para tentar expulsar o corpo estranho, lave o olho com água corrente limpa ou soro fisiológico, deixando correr água do canto interno do olho para o externo, durante 10 minutos. Se o corpo estranho não sair, recorra ao hospital.
Produtos químicos: lavar com água corrente abundante durante 15 a 20 minutos, mantenha a pálpebra aberta durante a lavagem para garantir que a água alcança toda a superfície ocular, recorrer ao hospital.
Cortes, perfurações ou traumatismos: não tente remover objetos cravados no olho, cubra o olho com uma gaze sem pressionar e recorra imediatamente ao hospital.
QUIZ SOBRE SEGURANÇA VISUAL
1. O que significa a “Regra 20-20-20” para o uso de ecrãs?
A) A cada 20 minutos de trabalho com ecrãs, olhar para algo a cerca de 6 metros de distância (aproximadamente 20 pés), por 20 segundos.
B) Piscar os olhos 20 vezes por minuto.
C) Lavar os olhos a cada 20 minutos.
2. Qual deverá ser o posicionamento do ecrã/monitor?
A) O ecrã/monitor do computador deve estar o mais perto possível dos olhos.
B) O ecrã/monitor do computador deve estar o mais longe possível dos olhos.
C) O ecrã/monitor do computador deve estar a uma distância de aproximadamente um braço (50 a 70 cm) dos seus olhos. O topo do ecrã/monitor deve estar ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
3. O que NÃO é considerado um risco para a saúde ocular no trabalho?
A) Iluminação adequada.
B) Poeiras e partículas.
C) Produtos químicos.
4. Qual o EPI que deve ser usado para proteger os olhos contra poeiras, partículas em suspensão ou projeções de materiais?
A) Protetor auricular.
B) Luvas de proteção.
C) Óculos de proteção.
Soluções: 1. a); 2. c); 3. a); 4. c).