No passado dia 10 de outubro, comemorou-se o Dia Mundial da Saúde Mental, uma data importante para consciencializar e promover a importância do bem-estar psicológico.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a Saúde Mental consiste num estado de bem-estar psicológico, emocional e social, em que um indivíduo possui a faculdade para identificar as suas capacidades, lidar com as suas reações e limitações, de tal forma que lhe permite lidar com o stress normal que advém dos desafios que surgem de forma natural na sua vida, trabalhar de forma produtiva e contribuir ativamente para a sua comunidade.
Algumas dicas para otimizar a sua saúde mental
- Pratique Exercício Físico ou pelo menos, seja ativo
Ex: faça uma caminhada ao almoço, dance a sua música preferida ou use as escadas em vez do elevador. - Coma alimentos que aumentam o bem-estar:
Cereais integrais e gorduras ricas em ácidos gordos polinsaturados (encontra-as no azeite, peixes, gordos e frutos secos). Além disso, evite alimentos açucarados e beba bastante água. - Invista no seu sono:
Os adultos precisam, em média, de 7 a 9 horas de sono por dia. Alertamos por exemplo para a importância de desligar todos os ecrãs — telemóveis, televisões, computadores, tablets, pelo menos uma hora antes de dormir. - Apanhe sol:
15-30 minutos de sol diariamente pode ajudar o humor, aumentar os níveis de vitamina D e ajudar a regular o seu relógio biológico, nomeadamente o seu sono. - Evite a exposição excessiva a informação depressiva:
A todo o momento somos invadidos pelos canais de comunicação com informação de medo e desespero. Embora seja importante estamos informados, muita dessa informação pode ser evitada. - Concentre-se no que pode controlar:
Quando os momentos difíceis chegam é importante lembrarmos que não conseguimos alterar o que está a acontecer, mas podemos mudar a forma como reagimos a cada circunstância. - Conheça-se melhor e saiba quando é altura de abrandar:
Com o ritmo acelerado da vida atual, muitos sinais passam despercebidos. Se necessário, procure ajuda e implemente mudanças. - Aprenda a relaxar:
Parece um conselho estranho, mas a verdade é que algumas pessoas têm dificuldade em desligar e relaxar. - Desligue as redes sociais e ligue-se a pessoas reais:
Aconselhamos a limitar o tempo que passa nessas plataformas e a substituí-lo por bons momentos (presenciais) com amigos e familiares. - Passe tempo na natureza:
O contacto com a natureza beneficia o bem-estar! Alguns estudos apontam também os benefícios para a saúde mental de dedicar tempo a um animal de estimação. - Aprenda algo novo:
A aprendizagem ao longo da vida é uma forma de aumentar a autoconfiança, de conhecer novas pessoas e desse modo também, de mitigar os efeitos do isolamento reforçando a saúde mental. Pode aprender uma nova língua, a pintar, ou aquela atividade que sempre quis praticar. Se tem pouco tempo e por exemplo, gosta de cozinhar, pode tão simplesmente experimentar receitas novas (e depois saboreá-las).
Sinais de Alarme relativos à saúde Mental:
- Mudança no padrão de sono;
- Alteração, aumento ou diminuição do apetite;
- Dificuldade em lidar com stress (crises de ansiedade generalizadas e/ou frequentes);
- Falta de energia e perda de vontade (motivação) ao realizar as atividades diárias outrora habituais;
- Dificuldade de concentração, diminuição do rendimento escolar ou no trabalho;
- Medo e preocupação constante (excessivos);
- Alterações bruscas de humor;
- Aumento do consumo de álcool, tabaco ou outras substâncias aditivas;
- Sentimento generalizado de desânimo e/ou desinteresse perante a vida.
Pratique hábitos saudáveis.
Melhore a sua qualidade de vida
O seu corpo e a sua mente agradecem
(Autor desconhecido)