A alimentação reflete-se não só mas também no peso corporal, para isso é necessário saber se o peso está de acordo com a estatura de cada individuo, o que está diretamente relacionado com o índice de Massa Corporal (IMC).
Como calcular?
| <18,5 | Peso baixo |
| 18,5 – 24,9 | Peso normal |
| 25,0 – 29,9 | Excesso de peso |
| > 30 | Obesidade |
Recomendações para uma alimentação saudável:
- Tomar sempre o pequeno almoço;
- Evitar estar mais de 3 horas e meia sem comer;
- Realizar 5 a 6 refeições por dia;
- Beber água simples em abundância ao longo do dia;
- Privilegiar sempre o consumo de azeite em relação a outras gorduras;
- Aumentar o consumo de hortaliças, frutas e legumes;
- Consumir de preferência peixes e carnes magras (Ex: aves, coelho);
- Diminuir o consumo de sal;
- Evitar os fritos preferindo os estufados, cozidos e grelhados;
- Se consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação;
- Evitar ingerir açúcar e produtos açucarados.
Rodas dos alimentos
A nova roda dos alimentos é constituída por 7 grupos de alimentos, os quais apresentam funções e características nutricionais especificas, pelo que todos eles devem estar presentes numa alimentação diária.
Não esqueças: bebe água em abundância e diariamente (1,5 – 3 litros por dia)
Para se saber as calorias necessárias para cada individuo é indispensável saber a idade, o sexo e a atividade física.
Necessidades calóricas para o sexo Masculino
| Idade | Sedentário | Baixa atividade | Alta atividade |
| 19-30 | 2500 | 2700 | 3000 |
| 31-50 | 2350 | 2600 | 2900 |
| 51-70 | 2150 | 2350 | 2650 |
Necessidades calóricas para o sexo Feminino
| Idade | Sedentário | Baixa atividade | Alta atividade |
| 19-30 | 1900 | 2100 | 2350 |
| 31-50 | 1800 | 2000 | 2250 |
| 51-70 | 1650 | 1850 | 2100 |
Não deixes de comer aquilo que gostas, apenas ajusta os teus hábitos alimentares a um estilo de vida saudável, de modo a contribuir para a melhoria continua do teu estado de saúde!